Importância do sono saudável
O sono é uma necessidade biológica essencial e exerce papel fundamental na manutenção da saúde mental e física. Quando a qualidade do sono é adequada, há recuperação das funções corporais e cerebrais, favorecendo o equilíbrio emocional e imunológico. Contudo, a privação ou a interrupção do sono pode comprometer diferentes sistemas do organismo, aumentando o risco de diabetes, hipertensão, ansiedade, depressão e doenças cardiovasculares (HONG; PARK). A alteração dos ciclos de sono também provoca prejuízos metabólicos, intensificação do estresse e redução da capacidade de concentração, o que evidencia a importância do sono adequado como componente relevante na promoção da saúde e bem-estar.
A má qualidade do sono também está associada a impactos negativos na segurança e na interação social, visto que a sonolência diurna excessiva contribui para acidentes de trânsito e de trabalho. Além disso, o desempenho cognitivo pode ser afetado, com prejuízos na memória, na atenção e no processamento emocional (SLEEP FOUNDATION; WINDRED). Durante a noite, o organismo percorre diferentes estágios do sono, sendo que o sono REM, por exemplo, está vinculado à consolidação da memória, ao processamento das emoções e à recuperação física (STATPEARLS; HARVARD HEALTH PUBLISHING). Quando essas fases são interrompidas com frequência, o cérebro não realiza de forma plena suas funções restauradoras.
Entre os distúrbios do sono mais comuns destacam-se a insônia, a apneia obstrutiva do sono, a síndrome das pernas inquietas e a narcolepsia, os quais podem resultar em fadiga constante, oscilações de humor e queda no rendimento cognitivo (IRWIN; KIM). Diante de sinais como dificuldade persistente para iniciar ou manter o sono, sonolência excessiva ou alterações significativas no funcionamento diário, recomenda-se avaliação profissional adequada. A adoção de hábitos saudáveis, como horários regulares para dormir e acordar, redução do uso de dispositivos eletrônicos antes do repouso, ambiente escuro e silencioso, bem como a diminuição do consumo de estimulantes à noite, constitui medida essencial para a qualidade do sono. Dessa forma, um sono adequado contribui expressivamente para a prevenção de doenças e para um melhor desempenho físico, mental e emocional no cotidiano.
Referências:
HARVARD HEALTH PUBLISHING. Por que o sono é essencial para o cérebro e o corpo. Escola de Medicina de Harvard, 2024.
HONG, S. H. O efeito da interrupção do sono na saúde cardiometabólica. Ciências da Vida, 2025.
IRWIN, M. Sono, distúrbios do sono e saúde mental: uma revisão narrativa. Saúde Humana e Doença Mental, 2024.
KIM, J. W. Insônia e saúde cardiometabólica: conectando o sono. Revisões em Medicina do Sono, 2025.
PARK, S. J. O impacto da saúde do sono na mortalidade cardiovascular e por todas as causas. Relatórios Científicos, 2025.
SLEEP FOUNDATION. Saúde mental e sono. 2023.
STATPEARLS. Fisiologia, estágios do sono. In: Biblioteca NCBI, 2025.
WINDRED, D. P. A regularidade do sono é um preditor mais forte de risco de mortalidade do que a duração do sono: um estudo de coorte prospectivo. Sono, 2024.