Planeje com equilíbrio e consciência
O encerramento de ciclos anuais motiva o estabelecimento de metas voltadas à autorrealização e ao aprimoramento da qualidade de vida. Todavia, a formulação de objetivos excessivamente ambiciosos e desconectados da realidade subjetiva, pode comprometer a integridade psíquica. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, a saúde mental deve ser compreendida não apenas como a ausência de transtornos, mas como um estado de bem-estar que permite ao indivíduo lidar com os estresses da vida e desenvolver suas habilidades (OMS). Quando o planejamento negligencia os limites individuais, o risco de frustração aumenta, podendo desencadear quadros de ansiedade e depressão, condições que apresentam índices crescentes no cenário contemporâneo (OPAS).
A eficácia de um objetivo reside na sua compatibilidade com os recursos internos do sujeito e as circunstâncias externas. Pesquisas recentes em ciência comportamental indicam que a autoconfiança e a crença na própria capacidade são fundamentais para o sucesso, mas podem ser minadas por metas irrealistas que geram um ciclo de desânimo e estresse (MILKMAN). Nesse contexto, a resiliência emerge da capacidade de adaptar, revisar ou transformar metas conforme surgem imprevistos. A Teoria da Autodeterminação reforça que o bem-estar psicológico depende da satisfação de necessidades básicas, como a autonomia e a competência, que são fortalecidas quando os objetivos são intrinsecamente significativos e viáveis (RYAN; DECI).
A fragmentação de grandes objetivos em etapas menores e progressivas facilita a manutenção da motivação ao longo do tempo. Estudos demonstram que intervenções baseadas na autocompaixão são eficazes para reduzir o estresse e melhorar a aceitação de falhas durante o percurso, permitindo que o indivíduo trate suas limitações com gentileza em vez de autocrítica paralisante (NEFF). Iniciar com metas graduais permite que o cérebro processe pequenas conquistas como reforços positivos, fortalecendo a autoeficácia e o foco em valores que realmente possuem significado existencial. Priorizar o bem-estar integral garante que a busca por resultados não se torne uma fonte de angústia crônica.
Isto posto, desejo a todos, um Feliz Ano Novo!
Referências:
MILKMAN, K. Como mudar: a ciência de chegar onde você quer estar. Portfolio/Penguin, 2023.
NEFF, K. D. Intervenções relacionadas à autocompaixão e saúde mental. Frontiers in Psychology, 2023.
OMS – Organização Mundial da Saúde. Relatório mundial sobre saúde mental: transformar a saúde mental para todos. Genebra: Organização Mundial da Saúde, 2022.
OPAS – Organização Pan-Americana da Saúde. OMS destaca necessidade urgente de transformar saúde mental e atenção. Washington, D.C., 2022.
RYAN, R. M.; DECI, E. L. Teoria da Autodeterminação: necessidades psicológicas básicas na motivação, desenvolvimento e bem-estar. 2. ed. Nova York: Guilford Press, 2023.