Os benefícios das atividades físicas são amplamente conhecidos. Ajudam a melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, a prevenir doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Além de controlar o peso, melhorar a força muscular e a resistência, e aumentar a flexibilidade.
A atividade física também é um dos pilares para a manutenção do bem-estar emocional. A prática regular de exercícios físicos pode trazer uma série de benefícios para a saúde mental como: redução do estresse e da ansiedade, a atividade física libera endorfina, hormônio que promove a sensação de bem-estar e reduz níveis de cortisol, o hormônio do estresse; melhora do humor, a atividade física ajuda a melhorar o humor, o que pode ser benéfico para pessoas com depressão, ansiedade ou outros transtornos mentais; aumenta a autoestima, a atividade física pode ajudar a melhorar a imagem corporal e a autoestima, beneficiando pessoas com transtornos alimentares ou outras dificuldades de aceitação; melhora da concentração e da memória, a atividade física pode ajudar a melhorar a concentração e a memória, favorecendo estudantes e profissionais; redução do risco de transtornos mentais, a atividade física pode ajudar a reduzir o risco de transtornos mentais, como depressão e ansiedade, como também de demência.
Além dos benefícios já citados, a atividade física também pode ajudar a promover o bem-estar social, pois pode ser uma oportunidade de interação com outras pessoas, diminuindo sentimentos de isolamento e solidão.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana. Essas recomendações são baseadas em evidências científicas que mostram que as atividades físicas são benéficas para a saúde física e mental.
Um estudo de Harvard, descobriu que apenas 15 minutos de caminhada ao dia, reduzem os riscos de depressão em 26%. Outro estudo realizado no Brasil, Chile e Espanha confirmou essa relação entre exercício físico regular e saúde mental. Os pesquisadores verificaram uma tendência aumentada de transtornos mentais quanto mais baixos eram os níveis de atividade física.
Para começar a praticar atividade física, é importante escolher uma atividade que seja prazerosa e que se encaixe na rotina, seja ela caminhada, corrida, natação, hidroginástica, musculação, dança, entre outras. Procure um profissional de saúde e após um educador físico para ajudar a escolher a atividade apropriada. É recomendado começar com atividades leves e aumentando gradualmente a intensidade e a duração.
Portanto, é importante incluir atividades físicas na rotina diária para manter uma boa saúde mental e física.
Referências:
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE (OMS). Relatório Mundial de Saúde Mental: Transformar a Saúde Mental para Todos. Genebra: OMS, 2020.
NATIONAL GEOGRAPHIC. Benefícios da atividade física para a saúde. em <https://www.nationalgeographicbrasil.com/ciencia/2023/01/beneficios-da-atividade-fisica-para-a-saude.> Acesso em 15 de outubro de 2023.
HARVARD MEDICAL SCHOOL. MENTAL HEALTH. em <https://www.health.harvard.edu/topics/mental-health> Acesso em 15 de outubro de 2023.